Mantente en forma con tu bebe

¿Quien dijo que después del parto no podemos vernos aún mas hermosas? Sé que cuesta, que entre tantas tareas, trasnochadas, interrupciones de sueño…aquel rato que no pasa nada, queremos eso, no hacer nada.

Les propongo una serie de ejercicios que podrán realizar cuando el/la enan@ esté despiert@ y vivaz. A sí no solo te ejercitas, también te diviertes.

Así que a levantar ese ánimo y proponerse a realizar esta rutina, muy fácil y divertida con tu peque.

Materiales :

  • colchoneta, mat o toalla
  • bebe
  1. Pierna arriba  Con las rodillas dobladas, equilibra cuidadosamente a tu bebé sobre tus piernas para que él se apoye y estabilice (Este ejercicio no es recomendable cuando el bebé tiene el estómago lleno).Levanta-la-pierna-primer-parte
  2. Con las manos en los hombros del bebé, levanta lentamente las piernas hacia arriba para que el bebé se quede boca abajo. Entonces vuelve lentamente las piernas hasta un ángulo de 90 grados. (Repite diez veces)Levanta-la-pierna-segunda-parte
  3. Flexiones: Si no te sientes suficientemente fuerte como para hacer una lagartija tradicional, no dudes en doblar las rodillas y hacer una modificación al ejercicio. Pon a tu bebé debajo de ti en una superficie suave y limpia. Comienza en una posición de tabla con el bebé colocado debajo de tu pecho.Lagartijas-primera-parte
  4. Baja lentamente hacia tu bebé y asegúrate de darle un enorme beso, él se pondrá feliz y tú fortalecerás los brazos.Lagartijas-segunda-parte
  5. Rotación. De pie sostén a tu bebé de frente a ti con los brazos extendidos, asegúrate de tenerlo firme, luego gira el tronco 90 grados hacia el lado izquierdo. Girar-a-tus-lados-primera-parte
  6. Sin soltar al bebé vuelve a la posición media y luego gira 90 grados el tronco a la derecha. Repite este movimiento de torsión diez veces, toma descansos si es necesario.Girar-a-tus-lados-segunda-parte
  7. Flexiones de brazo. Con tus brazos haz una forma de cuna de frente a ti, para que ahí coloques a tu bebé, asegúrate de tenerlo bien recostado en tus brazos.Flexiones-de-brazo-primera-parte
  8. Lentamente levanta los brazos hacia tu cuerpo, con lo que tu bebé contra su cuerpo, esto debería hacerle reír. Luego lentamente vuelve a la posición original. (Repite diez veces ejercicio)Flexiones-de-Brazo-segunda-parte
  9. Asentadillas. Ponte de pie y sostén a tu bebé frente a ti con los pies juntos. Comenzando con el pie izquierdo da un paso hacia adelante y dobla la rodilla derecha hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo.De-cuclillas-con-una-sola-pierna-primera-parte1
  10. Vuelve a la posición de pie y luego dando un paso alternativo con la pierna derecha. (Repita diez veces con cada pierna)De-cuclillas-con-una-sola-pierna-segunda-parte

Practiquen a diario esta rutina y se sentirán amb@s felices y ejercitad@s!

Saludos!

 

Fuente: mamanatural

 

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Mantente en forma con tu bebe
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¿Quien dijo que después del parto no podemos vernos aún mas hermosas? Sé que cuesta, que entre tantas tareas, trasnochadas, interrupciones de sueño...aquel rato que no pasa nada, queremos eso, no hacer nada.
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Valentina

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